高敏感是種天賦｜接納自己的與眾不同－Zenni

《高敏感是種天賦》

肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多

每5人中就有1人的「高敏感族」，你也是其中之一嗎？來做個小測驗吧！

「這本書不該只推薦給高敏感的人，同時也適合推薦給這幾種人：高標準的人、自尊很低的人、無法拒絕別人的人、總是感覺到罪惡感的人、害怕生氣就會失去關係的人。」— 科普心理作家海苔熊

這段話深深打中了我的痛點，讓我對於這本書的內容更加好奇，而書上列出的敏感特質，幾乎每一條都正中我的紅心：

⊙ 不愛給別人添麻煩
⊙ 責任感強
⊙ 容易有罪惡感
⊙ 討厭到人多的地方
⊙ 需要獨處
⊙ 容易壓抑自己的想法
⊙ 曾為他人眼中的小事深受打擊
⊙ 被誤解就很緊張
⊙ 常常想太多、內心有很多小劇場

如果你也有一種「天啊！這不就是在說我嗎！」的共鳴感，不妨花點時間來閱讀這本書，相信你對於自身的敏感特質會有不一樣的見解與體悟。

原本我並不知道，世界上有一個詞彙叫做「高敏感族」，更不知道，原來自己就是其中之一。

從小到大，總是從老師那裡得到「心思細膩」、「沉默寡言」、「富有同理心」等評語，每每與朋友傾訴，也時常得到「你先別想太多」的安慰，在整合了他人評價與自我認同之後，我知道「敏感」、「內向」就是我的人設，這是我的原廠設定。

那究竟什麼是高敏感族？

高敏感族是神經纖細敏感的人。很能察覺到事物的細節與變化，擁有豐富的想像力，對刺激容易有劇烈反應。

值得一提的是，高敏感族不一定等於內向。「關注自己內在世界多過於物質世界的人」是榮格對於內向者的描述，有高達七成的高敏感族是內向型，而三成是外向型。外向型的高敏感族既擁有深層的內在世界，也兼具社交性。

高敏感族擁有的能力

⊙ 可同時吸收多項資訊
⊙ 能辨識聲音或氣味的細微差別
⊙ 能緩慢、深入且多元地思考
⊙ 行事謹慎，危機處理能力強
⊙ 具有高度的同理心，很替人著想
⊙ 誠實，有責任感
⊙ 想像力豐富、擁有豐富的精神生活

高敏感族常有的心理問題

⊙ 自我要求高
⊙ 容易受到罪惡感與良心譴責
⊙ 容易感到恐懼、憂鬱
⊙ 不善於排解憤怒的情緒

身為高敏感族的一員，這是我在書中非常感同身受的部分。我以為這些習慣與想法只是個人特質而已，不曾意識到原來這其實是問題，是需要做一些適度調整的。

§ 心理問題 1 自我要求高

什麼事都想要全力以赴、不做到完美絕不罷休、責任感爆棚、嚴以律己寬以待人就是高標準的最佳寫照。

乍看之下這些特質並不負面，但是在進入更深一層的探究之後，我突然發現，這樣的自己是不是過於極端，可能也會為身邊的人帶來壓力？直到最近，我才在畫圖的過程裡明白，自己應該試著「適可而止」。

當我非常沉浸在畫圖時，有可能一整天下來畫了十幾個小時，常常把時間花在雕琢細節，甚至感覺自己已經到了「走火入魔」的地步，在近乎執念般追求完美的同時，忘了其實身體與大腦都需要休息了。當每一個作品所耗費的時間越來越長，身體越來越疲憊時，我才突然明白「世界上是不存在完美的」。

在我看見書中提及低自尊心與高標準二者為互補關係時，我感到驚訝，原來竟是這樣的嗎？或許是淺意識裡想獲取更多人的認可，才盡了百分之一百二十的努力，但是這樣的人生也太辛苦了。

試著再放鬆一點、標準再低一點、不要那麼拚命，並調整心態：你就是你，不需要刻意去證明什麼。

§ 心理問題 2 容易受到罪惡感與良心譴責

道德標準非常高、習慣將他人的過錯或不悅歸咎於自身，然後放大自己的過錯而耿耿於懷，是我對於此類心理問題的詮釋。但我認為，容易有罪惡感與自我要求高或許是有關聯的。

「都是因為自己不好，才讓別人感到不開心」是我過去很常出現的想法。當身邊的人因為自己而不開心甚至生氣時，就像犯了什麼十惡不赦的大罪一樣感到痛苦與煎熬，會產生極度重視道歉甚至道歉過頭的反應。

而我忽略的是，但凡是人就不可能都不會犯錯，應該收起這不恰當且過剩的罪惡感，否則很容易演變成過於自我批判，使自尊心更加低落。

§ 心理問題 3 容易感到恐懼、憂鬱

容易憂鬱的人普遍有過度負面思考的傾向。

高敏感族時常會因為擁有強烈的自省能力與豐富的想像力而創造出非常多內心的小劇場，但經常會不自覺帶入負面思維，好像先把結果預設的壞一點就是一種自我保護。當結果如預期般壞時才不會更難過，但如果結果比預期好則有一種「幸好比原本想的更好」的欣慰感。

高敏感族也有可能因為不想麻煩別人而把心事都悶在心裡，漸漸造成心理與身體的負擔。適時尋求專業幫助是重要的，我曾嘗試過心理諮商也找過專業醫師，即使是非常輕微的問題也不容忽視，因為它們可能會如同滾雪球般越滾越大。

( 內容節錄自 p.113 )

§ 心理問題 4 不善於排解憤怒的情緒

不喜歡與人爭執，習慣自行吸收生活中的不開心，直到再也無法累積而一次性全部爆發。想當然，這種突然爆發的殺傷力有多傷人傷己。

「高敏感族無法拒絕別人不合理的要求，原因可能出自於自尊心低落。」

過去，我是別人眼中的「好好小姐」，似乎有求必應、很好說話、很少說「不」，就算勉強與委屈自己也會答應別人的請求。可能是出自於人情壓力，亦或是為了維持友好關係，好像拒絕就是一種錯誤、一種罪惡，更擔心被拒絕的人會因此感到不悅。但是時間久了，自我價值會越來越低落，越發感覺自己是便利貼、工具人。

學會分清楚自己的界限是重要的課題，「有限度地提供服務」才不會讓自己有種被掏空的感覺。正是因為太在意別人的感受以及別人對自己的看法，才會擔心拒絕後會對關係產生影響。

但是不妨換個角度思考，若是因為拒絕別人而導致關係破裂，那在這段關係裡，對方看重的是不是只是「你很好用」的特質？

閱讀本書後對我帶來的影響

我覺得最大的收穫在於，這本書協助我「更加了解擁有敏感特質的自己」。

事情總有一體兩面，敏感特質的優缺點是同時存在的，端看如何利用與如何在其中取得一個平衡。成長過程裡會發生許多大大小小的事件，而這些事件也牽動著高敏感族的敏感神經，很多時候以為自己已經好了，但其實那只是表面的平靜，內心並沒有真正得到療癒。

在閱讀的同時，我也在學著面對自己，試著再放鬆一點，不要那麼ㄍㄧㄥ，總是想要面面俱到。很常會聽見「愛別人之前，先學會愛自己」這句話，以前我並不明白其中的涵義，我覺得我已經夠愛自己了啊！？後來才發現，那是因為我還不夠了解自己，這也是為什麼我對於「高敏感族常有的心理問題」這部分內容特別有感的原因。

我一直認為自己是親和力十足、很好相處的人，但貌似都不會生氣其實才是最可怕的。我終於發現應該要停止壓抑自己，練習對自己仁慈、與自己和解，成為更真實、更柔軟的自己。

( 內容節錄自 p.154 - p.155 )

豐富的內在精神生活也為我帶來很多圖像以及文字創作上的靈感，我很享受上天賦予的這份禮物，若是能利用高敏感特質進行更多療癒人心的創作，也是一件非常棒的事情。

不論是不是高敏感族，我覺得這本書都非常值得一看，推薦給你。